W kontekście psychologii poznawczej, sposób, w jaki osoba interpretuje sytuację rozpadu związku, może wpływać na jej emocje i zachowania i to jak długo będzie odczuwać żal i stratę po rozpadzie. 

Osoby, które skupiają się na negatywnych aspektach związku, mogą bardziej intensywnie doświadczać smutku i żalu, podczas gdy ci, którzy skoncentrują się na możliwościach rozwoju osobistego, czyli tego co im osobiście ta relacja dała, jak się dzięki niej zmieniły i jakie dobre lekcje z nich wyciągnęły, mogą łatwiej przystosować się do nowej sytuacji. Mówiąc wprost, będzie im łatwiej pogodzić się ze stratą i ruszyć do przodu.

Wpływ rozstania na psychikę człowieka:

• Smutek i żałoba: Po utracie bliskiej osoby, niezależnie od charakteru relacji, doświadczamy żałoby. To naturalna reakcja na stratę, która może objawiać się płaczem, apatią czy wycofaniem z życia towarzyskiego.
• Złość i frustracja: Często towarzyszy nam poczucie niesprawiedliwości, złość na byłego partnera, przyjaciela lub na samych siebie.
• Poczucie winy: Mamy tendencję do obwiniania się za rozpad relacji, nawet jeśli nie mieliśmy na to wpływu.
• Niepewność i lęk: Po rozstaniu możemy czuć się zagubieni, niepewni siebie i przyszłości.
• Obniżony nastrój i depresja: W niektórych przypadkach rozstanie może prowadzić do poważnych zaburzeń nastroju, takich jak depresja.

W odniesieniu do tego, co można zrobić, aby poczuć się lepiej po rozpadzie związku, warto skupić się na: 

• Wsparcie społeczne: Kontakt z bliskimi przyjaciółmi, rodziną czy grupami wsparcia może pomóc w przejściu przez trudne emocje i zminimalizowaniu poczucia izolacji.
• Samo-pielęgnacja: Dbanie o własne zdrowie psychiczne i fizyczne, takie jak regularne ćwiczenia, zdrowa dieta, sen, może pomóc w zredukowaniu stresu i poprawieniu ogólnego samopoczucia.
• Akceptacja emocji: Akceptacja i rozumienie swoich emocji, zamiast ich tłumienia, może przyczynić się do procesu zdrowego przystosowania się do zmian. Masz prawo odczuwać wszystkie emocje świata i masz prawo sobie z nimi nie radzić. 
• Inwestowanie w rozwój osobisty: Po rozpadzie związku warto skoncentrować się na własnym rozwoju osobistym. Edukacja, rozwijanie umiejętności, czy nawet eksploracja nowych zainteresowań mogą pomóc w budowaniu nowego poczucia tożsamości i zwiększeniu samooceny.
• Ustalanie celów i planów przyszłości: Skupienie się na tworzeniu konkretnych celów i planów na przyszłość może pomóc w przekierowaniu uwagi z przeszłości na teraźniejszość i nadchodzące wyzwania. To podejście może wspomagać rozwój osobisty i zapewniać nowe perspektywy.
• Pozwól sobie na emocje: Nie tłum w sobie uczuć. Płacz, krzycz, bądź zły. To naturalna część procesu zdrowienia.
• Zmień otoczenie: Odśwież wnętrze swojego mieszkania, zmień nawyki, wypróbuj nowe hobby.
• Unikaj szkodliwych zachowań: Alkohol, narkotyki czy nadmierne jedzenie mogą wydawać się dobrym sposobem na uśmierzenie bólu, ale w dłuższej perspektywie tylko pogarszają sytuację.
• Bądź cierpliwy wobec siebie: Proces zdrowienia po rozstaniu wymaga czasu. Nie oczekuj, że wszystko wróci do normy od razu.
• Nawiązywanie relacji przyjacielskich: Nie bój się wyjść do ludzi, to oni najczęściej są powodem, dla którego wstajemy z łóżka i przestajemy czuć się źle. Czujesz się samotnie? Dołącz do grupy na Facebooku lub forum, które zrzesza osoby o podobnym podejściu do życia lub, które dzielą tą samą pasję, otwórz się na nowe aby pogrzebać to co stare.

Dodatkowe wskazówki:

• Unikaj stalkingu ex-partnera w mediach społecznościowych!
• Nie wracaj do przeszłości!
• Nie idealizuj swojego ex-partnera!
• Skup się na teraźniejszości i przyszłości!
• Pamiętaj, że zasługujesz na miłość i szczęście!

Jeśli jednak trudności psychiczne związane z rozpadem związku są głębokie i utrzymują się przez długi czas, psychoterapia będzie pomocna. Terapia może pomóc Ci zrozumieć i przetworzyć swoje emocje, rozwijać zdrowsze strategie radzenia sobie w sytuacjach kryzysowych oraz wspierać w budowaniu nowego poczucia tożsamości.

Terapie takie jak terapia poznawczo-behawioralna jest skuteczną strategią w poradzeniu sobie z trudnościami związanymi z rozpadem związku.

Terapeuci pomagają zidentyfikować szkodliwe przekonania czy wzorce myślowe, a także uczą skuteczniejszych strategii radzenia sobie z trudnościami emocjonalnymi.