Jakie są objawy depresji sezonowej?

Objawy depresji sezonowej mogą być różnorodne i nasilać się wraz z upływem czasu. Najczęstsze z nich to:

• Obniżony nastrój: Poczucie uczucie smutku, beznadziei i pesymizmu.
• Zmniejszone zainteresowanie aktywnościami: Utrata przyjemności z rzeczy, które wcześniej sprawiały radość. 
• Zmiany apetytu: Często zwiększony apetyt i przybieranie na wadze, choć zdarza się również utrata apetytu.
• Zaburzenia snu: Nadmierna senność lub bezsenność.
• Zmęczenie: Uczucie przewlekłego zmęczenia i braku energii.
• Problemy z koncentracją: Trudności w skupieniu uwagi i podejmowaniu decyzji. 
• Izolacja społeczna: Unikanie kontaktów z innymi ludźmi.
• Zwiększona drażliwość: Łatwiejsze niż zwykle reagowanie złością i frustracją.
• Trudności w wykonywaniu pracy zawodowej: Poczucie braku sensu w wykonywaniu obowiązków służbowych, odkładanie wszystkiego na później, silna prokrastynacja.  

Co powoduje depresję sezonową?

Uważa się, że w poczuciu depresji sezonowej, główną rolę odgrywa zmiana w ilości światła słonecznego.
Brak naturalnego światła zaburza produkcję serotoniny – neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za regulację nastroju.

Jak sobie radzić z depresją sezonową?

Istnieje wiele sposobów, które mogą pomóc w łagodzeniu objawów depresji sezonowej:

Zmiany w otoczeniu:

• Udekoruj swoje otoczenie żywymi kolorami: Ciepłe barwy mogą poprawić nastrój i dodać energii.
• Zwiększ ilość naturalnego światła w pomieszczeniach: Otwórz zasłony i firany, aby do wnętrza wpadało jak najwięcej światła dziennego.
• Stwórz przytulną atmosferę: Zadbaj o ciepłe oświetlenie, miękkie koce i ulubione przedmioty, które wywołują pozytywne emocje.

Aktywności relaksacyjne:

• Zainteresuj się nowymi hobby: Nauka nowych umiejętności może dostarczyć satysfakcji i odwrócić uwagę od negatywnych myśli.
• Słuchaj relaksującej muzyki: Muzyka może wpłynąć na emocje i poprawić nastrój.
• Czytaj książki: Czytanie to doskonały sposób na oderwanie się od rzeczywistości i relaksację.

Terapie uzupełniające:

• Aromaterapia: Olejki eteryczne, takie jak lawendowy czy bergamotowy, mogą działać relaksująco i poprawiać nastrój.
• Masaż: Masaż może zmniejszyć napięcie mięśniowe i poprawić krążenie.

Wsparcie Społeczne:

• Kontakt z innymi: Utrzymywanie kontaktów społecznych i spędzanie czasu z bliskimi osobami może przynieść ulgę.
• Aktywność fizyczna: Regularne ćwiczenia fizyczne z przyjaciółmi lub w grupie, nawet umiarkowane, mogą poprawić samopoczucie i zwiększyć poziom energii.
• Spędzaj czas na świeżym powietrzu: Nawet krótki spacer może poprawić samopoczucie, przede wszystkim skup swoją uwagę na innych czy na otoczeniu, poczuj naturę, zapach jesiennych drzew, wilgotnego powietrza, wyobrażaj sobie historie ludzi, których mijasz, za czym tak pędzą, skąd i dokąd idą, co im w duszy gra, odciągnij na chwilę uwagę od swojej rzeczywistości. 
• Psychoterapia: Zwłaszcza terapia poznawczo-behawioralna jest bardzo skuteczna w leczeniu depresji sezonowej. Terapeuta pomoże w identyfikacji i zmianie negatywnych myśli oraz wypracowaniu nowych, bardziej konstruktywnych sposobów radzenia sobie z trudnymi emocjami.

Depresja sezonowa to poważne zaburzenie, które może znacząco wpłynąć na jakość Twojego życia. Jeśli zauważysz u siebie objawy depresji sezonowej, nie zwlekaj z podjęciem działań.
Psychoterapia jest niezwykle pomocna w przezwyciężeniu tego zaburzenia. Terapeuta pomoże Ci zrozumieć przyczyny Twoich problemów i wypracować skuteczne strategie radzenia sobie z nimi.

Nie bój się szukać wsparcia – pamiętaj, że nie jesteś sam z tym problemem